Magnésio: o mineral que faz bem aos ossos, aos músculos e à mente
Com o avanço da idade, a atenção à saúde e à nutrição se torna cada vez mais essencial. Na terceira idade, um dos aspectos mais importantes a ser considerado é a ingestão de nutrientes que promovam o bem-estar e a longevidade. Um desses nutrientes essenciais é o magnésio, um mineral indispensável para o funcionamento adequado do organismo. Embora muitas vezes seja negligenciado, o magnésio desempenha um papel vital na prevenção de doenças crônicas, no equilíbrio emocional e no fortalecimento dos ossos, tornando-se crucial para a saúde dos idosos.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Ele é especialmente importante na terceira idade, quando as funções corporais começam a apresentar um declínio natural. Entre os seus principais benefícios estão a regulação da pressão arterial, a prevenção de doenças cardiovasculares, o controle dos níveis de açúcar no sangue e o alívio do estresse e da ansiedade. Além disso, o magnésio é essencial para a saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose, uma condição comum entre os idosos.
De acordo com um estudo publicado na BioMed Central Medicine, o aumento da ingestão de magnésio está associado a um risco reduzido de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2. Esses são problemas de saúde frequentemente enfrentados por pessoas na terceira idade, o que destaca a importância de manter níveis adequados do mineral no organismo.
A ingestão diária de magnésio expressa-se em miligramas (mg):
Veja as quantidades de magnésio que uma pessoa adulta precisa ingerir diariamente:
Homens a partir dos 18 anos: 400–420 mg
Mulheres a partir dos 18 anos: 310–320 mg
Os benefícios do magnésio para o corpo e à mente
Além dos benefícios físicos, o magnésio também desempenha um papel importante na saúde mental. Ele atua diretamente no sistema nervoso, favorecendo a neuroplasticidade e ajudando a melhorar a memória e a capacidade de aprendizado. O mineral também auxilia na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, o que contribui para a redução da ansiedade, do estresse e da depressão – condições que podem se agravar com o envelhecimento.
No que diz respeito à saúde cardiovascular, o magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, regulando a pressão arterial e reduzindo o risco de hipertensão e complicações cardíacas. Outro benefício importante é o seu efeito na contração muscular, incluindo o músculo cardíaco, promovendo um ritmo cardíaco saudável e prevenindo cãibras.
Como garantir a ingestão adequada de magnésio na terceira idade
A deficiência de magnésio pode estar associada a uma série de fatores, como uma dieta desequilibrada, consumo excessivo de álcool, tabagismo, estresse, além de práticas esportivas intensas sem a reposição adequada do nutriente. Na terceira idade, essa deficiência pode ser ainda mais prejudicial, resultando em sintomas como fraqueza, fadiga, arritmia cardíaca e alterações de humor.
Os alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, vegetais verdes-escuros, entre outros. Confira a lista abaixo:
Cacau
Frutas secas: tâmaras e damasco
Grãos integrais: aveia, arroz e trigo
Leguminosas: feijão e lentilha
Oleaginosas: castanha de caju e amêndoa
Vegetais verde escuros: espinafre e rúcula
Sementes: abóbora e gergelim
Por que incluir o magnésio na dieta da terceira idade?
Este é um fator importante para promover a saúde física e mental, além de prevenir doenças graves. Com seus múltiplos benefícios, desde o fortalecimento dos ossos até a regulação do humor, o magnésio é um aliado essencial para quem deseja viver com mais qualidade de vida. Contudo, é sempre importante lembrar que a suplementação e a ingestão de nutrientes devem ser feitas com a orientação de profissionais de saúde, garantindo que cada indivíduo receba o tratamento adequado para suas necessidades específicas
Manipulados e suplementos com magnésio
O magnésio pode ser manipulado em diferentes formas farmacêuticas, como em cápsula, solução oral, sachês e até mesmo em loções, para a absorção via transdérmica. Essas opções são importantes, pois podem ser adaptadas de acordo com a necessidade de cada pessoa, facilitando a adesão ao tratamento. Além disso, ao optar pelo suplemento manipulado, é possível, também, incorporar à fórmula outros ativos e nutrientes que agem em conjunto e podem melhorar a absorção do mineral ou até mesmo promover uma ação mais ampla em todo o organismo. O magnésio pode ser suplementado de forma isolada, com formulações manipuladas, como também pode estar na composição de produtos que reúnem vários ingredientes, agregando diferentes propriedades e ampliando seus benefícios, como em alguns suplementos de melatonina, colágeno e vitaminas do complexo B.
As informações desta matéria não substituem o seu médico. Portanto, não valem como diagnóstico, tratamento, cura ou prevenção de doenças. Procure sempre o seu médico.
