“Dorme como um anjo? Mas roncando desse jeito?” — brincou o neto de Dona Maria, arrancando risadas da avó. O comentário, feito de forma despretensiosa, foi o ponto de partida para que Dona Maria descobrisse algo que nunca havia imaginado: a apneia do sono. Assim como ela, muitos idosos podem subestimar sintomas que afetam a saúde no dia a dia, mas que têm um impacto direto na prevenção de problemas graves, como o AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Sabia que cerca de 90% dos casos de AVC podem ser evitados com pequenas mudanças no estilo de vida? Nunca é tarde para refletir sobre o assunto.
O que é o AVC?

O AVC ocorre quando há um bloqueio ou rompimento dos vasos sanguíneos que levam sangue ao cérebro. Ele pode ser isquêmico (quando há obstrução) ou hemorrágico (causado pelo rompimento de um vaso). Ambas as situações requerem atenção imediata, pois os danos podem ser irreversíveis.
A boa notícia é que, ao adotar hábitos saudáveis, é possível reduzir significativamente o risco de um derrame.
Pequenas mudanças que fazem toda a diferença
1. Cuide da alimentação

Uma dieta equilibrada é a chave. Aposte em frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Lembre-se: diminuir o consumo de açúcar, alimentos processados e carne vermelha pode fazer maravilhas pela sua saúde.
2. Mexa-se!
Não é preciso ser atleta. Caminhar, dançar ou fazer hidroginástica por pelo menos 150 minutos semanais já ajuda. Até atividades leves, como cuidar do jardim, podem reduzir os riscos.
3. Atenção ao peso
Manter o peso sob controle diminui a pressão sobre o coração e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Use a fita métrica como aliada: medir a circunferência abdominal ajuda a identificar riscos para a saúde.
4. Valorize o sono
Dona Maria aprendeu da maneira engraçada, mas importante: dormir bem é essencial. Apneia do sono é um dos fatores que podem aumentar o risco de AVC. Se você ronca ou acorda muito cansado, procure orientação médica.
5. Controle a pressão arterial

Hipertensão é um dos maiores vilões do AVC. Monitore sua pressão regularmente e siga as orientações do médico.
6. Cuide dos níveis de açúcar no sangue
O pré-diabetes e o diabetes são fatores de risco importantes. Exames regulares ajudam a detectar problemas antes que se agravem.
7. Diga não ao cigarro
Se você fuma, considere este o momento para parar. O cigarro é um dos maiores inimigos da saúde cardiovascular.
8. Faça exames regulares
Colesterol e triglicerídeos em níveis elevados aumentam os riscos. Mantenha seus exames em dia e siga as orientações para manter o equilíbrio.
Atenção aos sinais

Saber identificar os sinais de um AVC pode salvar vidas. Lembre-se do teste SAMU:
- S de sorriso: peça para a pessoa sorrir. O sorriso está torto?
- A de abraço: a pessoa consegue levantar os dois braços?
- M de música: ela consegue falar ou cantar normalmente?
- U de urgência: se notar algum desses sinais, ligue imediatamente para o 192.
Cuide-se com amor

A saúde não precisa ser complicada. Com escolhas simples e acompanhamento regular, você pode viver com mais qualidade e prevenir problemas sérios. Que tal começar hoje?