O excesso de peso na terceira idade não é apenas uma questão estética; trata-se de um problema que pode comprometer seriamente a saúde e a qualidade de vida. À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças que tornam mais difícil controlar o peso, aumentando os riscos de complicações. Estudos mostram que cerca de 25% das pessoas continuam ganhando peso após os 70 anos, o que exige atenção especial.
Mas por que o peso aumenta com a idade, e quais são as consequências disso? Vamos entender melhor:
O que acontece com o corpo na terceira idade?
Vários fatores contribuem para o aumento de peso à medida que envelhecemos. Aqui estão os principais:
Metabolismo mais lento:
Com o passar dos anos, o corpo queima menos calorias em repouso. Isso significa que, mesmo comendo as mesmas quantidades de antes, é mais fácil acumular gordura.
Menor nível de atividade física:
A rotina tende a ficar mais sedentária, o que reduz o gasto energético. Muitas vezes, limitações de mobilidade ou dores articulares contribuem para essa diminuição.
Mudanças hormonais:
Alterações nos hormônios, como a queda nos níveis de estrogênio e testosterona, tornam o acúmulo de gordura mais comum, especialmente na região abdominal.
Hábitos alimentares:
Com a idade, algumas pessoas passam a consumir mais alimentos calóricos ou pouco nutritivos, seja por preferência, praticidade ou falta de orientação nutricional.
Quais são os riscos do excesso de peso nessa fase?
Manter o peso acima do ideal na terceira idade não é apenas desconfortável, mas também perigoso para a saúde. Veja os principais problemas que podem surgir:
Doenças do coração:
O excesso de peso sobrecarrega o coração, aumenta a pressão arterial e eleva os níveis de colesterol, fatores que contribuem para infartos e outros problemas cardiovasculares.
Diabetes tipo 2:
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, já que o excesso de gordura prejudica o uso da insulina pelo organismo.
Dificuldades de mobilidade:
O peso extra sobrecarrega as articulações, especialmente joelhos e quadris, causando dores, desgastes e até limitações de movimento.
Maior risco de quedas:
O desequilíbrio e a fraqueza muscular causados pelo excesso de peso aumentam as chances de quedas, que podem ter consequências graves nessa fase da vida.
Outros problemas de saúde:
Dificuldades respiratórias, apneia do sono, hipertensão e até mesmo maior risco de alguns tipos de câncer estão associados ao excesso de peso.
Como prevenir ou controlar o peso na terceira idade?
Embora perder peso seja mais desafiador com o passar dos anos, é perfeitamente possível adotar hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas práticas:
Alimente-se com equilíbrio:
- Priorize alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.
- Inclua proteínas magras, como peixe, frango, ovos e leguminosas.
- Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras saturadas.
- Faça refeições em horários regulares e evite exageros, especialmente à noite.
Mexa-se regularmente:
- Caminhadas diárias, dança ou hidroginástica são ótimas opções para manter o corpo ativo.
- Exercícios de força, como pilates ou musculação leve, ajudam a preservar a massa muscular e a melhorar o equilíbrio.
- Sempre consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar novas atividades.
Durma bem:
- Um sono de qualidade é essencial para regular o metabolismo e evitar o ganho de peso. Crie uma rotina relaxante antes de dormir e mantenha horários regulares.
Acompanhe sua saúde:
- Realize consultas regulares com médicos e nutricionistas para monitorar o peso, a pressão arterial e os níveis de glicemia e colesterol.
- Esteja atento a sinais de complicações relacionadas ao peso e busque ajuda especializada, se necessário.
Cuide do peso, cuide da sua vida!
Manter o peso adequado na terceira idade não é apenas sobre estética, mas sobre viver mais e melhor. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes benefícios, desde melhorar a mobilidade até prevenir doenças.
Lembre-se: nunca é tarde para começar a cuidar de você. Seu corpo merece atenção, carinho e saúde!
